스마트폰 의심 할 여지없이 우리의 삶을 더 쉽게 만듭니다. 아침 알람, 신용 카드, 문자 메시지를 모두 한 곳에 보관하면 편리합니다.
그러나 점점 늘어나는 연구에 따르면 그들은 또한 우리의 두뇌를 최악으로 바꾸고 있습니다.
그리고 그들은 어떻게 할 수 없습니까? 평균적인 미국인은 하루에 스마트폰을 144번 확인합니다. Reviews.com의 설문 조사에 따르면.
스마트폰이 있다는 것만으로도 다른 사람과 직접 대면하는 대화의 질이 실제로 떨어질 수 있습니다. 2012년 연구에 따르면. 그리고 광범위한 소셜 미디어 사용은 고립감을 증가시킬 수 있습니다. 2017년 연구에 따르면.
원하는 것보다 더 많이 휴대전화에 손을 뻗는 자신을 발견했다면 경계를 설정해야 할 때일 수 있습니다.
그녀의 저서 “전화기와 헤어지는 방법”에서 Catherine Price는 전화 사용을 억제하는 데 도움이 되는 실행 가능한 관행에 대해 설명합니다.
그 중 하나는 60초 미만이며 앱을 다운로드하거나 제한을 설정할 필요가 없습니다. 잠금 화면을 변경하기만 하면 됩니다.
‘단순히 충동을 알아채고 현재에 머물라’
iPhone 사용을 줄이는 것은 마음챙김Price는 그녀의 책에 씁니다.
저녁 식사 중에 휴대전화에 손을 뻗는 자신을 발견했다고 가정해 보겠습니다. 감정을 판단하지 않고 감정에 주의를 기울이십시오.
“마음 챙김을 실천한다는 것은 당신의 충동과 싸우거나 그것을 가지고 있다고 자신을 비난하는 대신에, 당신이 단순히 그 충동을 알아차리고 그것이 전개될 때 그 충동과 함께 머무르는 것을 의미합니다.”라고 그녀는 썼습니다.
그녀는 자신에게 몇 가지 질문을 함으로써 자신의 기분을 평가할 수 있다고 말합니다.
- 갈망은 당신의 뇌와 몸에서 어떤 느낌입니까?
- 왜 지금 이 특별한 충동을 느끼고 있습니까?
- 어떤 보상을 받고 싶거나 피하고 싶은 불편함은 무엇입니까?
- 충동에 반응하면 어떻게 될까요?
- 아무것도 하지 않으면 어떻게 될까요?
휴대폰을 사용하는 것은 매우 자연스럽기 때문에 손을 뻗을 때마다 속도를 늦추는 것이 어려울 수 있습니다.
잠금 화면이 들어오는 곳입니다.
Price는 자신의 책에서 “우리의 삶은 우리가 주의를 기울이는 것”이라고 썼습니다.
다음 번에 스마트폰을 집어들 때 “무엇에 집중하고 싶습니까?”라고 스스로에게 물어보십시오.
이 질문을 기억할 수 있도록 Price는 종이에 적어서 사진을 찍고 잠금 화면으로 설정할 것을 제안합니다.
“그렇게 하면 휴대전화에 손을 뻗을 때마다 먼저 자신을 확인하라는 알림을 받게 됩니다.”라고 그녀는 썼습니다.
이것은 1분도 걸리지 않으며 스마트폰이 제공하는 편리함을 유지하고 더 많은 부정적인 영향을 줄일 수 있는 더 건강한 전화 습관으로 이어질 수 있습니다.
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