2024년 최고의 홈 운동 장비

나열된 항목 중 일부는 경험이 많은 운동가와 새로운 운동가 모두에게 사용하기 편리합니다. 개인 트레이너나 체육관을 잘 아는 사람과 연결하여 익숙하지 않은 장비의 사용 방법을 보여주는 것이 좋습니다.

서스펜션 트레이너: 그만큼 서스펜션 트레이너 초보자에게 사용하기 좋은 도구이거나 경험이 있는 경우 다른 체중 운동을 더 어렵게 또는 더 쉽게 만드는 데 사용할 수 있습니다. 조절 가능한 스트랩이 있으며 문틀 위에 앵커를 걸거나 튼튼하고 높은 수평 막대가 필요합니다(풀업바처럼)에 고정할 수 있습니다. 스트랩은 수행하는 운동 유형에 맞게 조정할 수 있습니다. Luke Zocchi, 센트 개인 트레이너 서스펜션 트레이너의 장점은 여러 근육군을 동시에 사용하는 동시에 핵심 안정성을 개선한다는 것입니다. 그는 “서스펜션 트레이너는 모든 기술 수준에 적합하며 운동의 난이도를 높이는 데 사용할 수도 있고 운동의 난이도를 낮추는 데 사용할 수도 있습니다.”라고 설명합니다. 따라서 초보자의 경우 추가 지원이 필요한 경우 사용하기 좋은 도구입니다. 스쿼트런지, 인버티드 로우. 숙련된 사용자의 경우 팔굽혀펴기, 삼두근 프레스, 바이셉 컬, 인버전으로 상체에 도전할 수 있으며 케틀벨이나 덤벨을 추가할 수도 있습니다.

요가 매트: 요가 매트는 공간을 거의 차지하지 않으며 체중 또는 체중 지지 운동은 물론 스트레칭, 필라테스, 요가에도 사용할 수 있습니다. 여행할 때 가지고 다니고 싶다면 쉽게 운반할 수도 있습니다. Zocchi는 요가 매트의 두께, 소재, 질감, 크기를 살펴보는 것이 좋다고 권장합니다. 그는 “두께는 매트가 신체에 얼마나 편안하고 지지력이 있는지를 결정하는 반면, 소재와 질감은 특히 땀을 흘린 운동 후 모든 표면에서 미끄러짐을 방지하는 매트를 갖추는 데 도움이 됩니다.”라고 설명합니다. 또한 그는 표준 매트의 길이가 일반적으로 68~72인치이므로 키에 따라 키에 가장 편안한 요가 매트를 선택할 수 있다고 지적합니다.

점프 로프: 동일한 것이 체육관 가방에 넣어 공원이나 실내에서 사용하기에 충분히 작은 점프 로프에도 적용됩니다. 자신의 체중이나 근력 운동으로 유산소 운동을 하고 회로를 만드는 쉬운 방법입니다. Zocchi는 점프 로프를 구매할 때 손잡이, 길이, 무게와 같은 요소를 살펴보라고 권장합니다. 그는 “손이 피로해지는 것을 방지하기 위해 손잡이는 편안하게 잡을 수 있어야 하고, 로프의 길이는 키에 맞아야 합니다.”라고 설명합니다. 또한 점프 로프가 무거울수록 도전적인 운동에 더 많은 저항을 제공한다는 점을 명심하세요.

케틀벨: 케틀벨을 처음 사용하는 분이라면 이 장비는 덤벨에 대한 좋은 대안이며 스쿼트, 데드리프트, 오버헤드 프레스, 코어 운동에도 사용할 수 있습니다. 케틀벨은 중앙에 손잡이가 있는 주철 대포알처럼 디자인되어 있어서 잡을 때 무게가 손에 고르게 분산되는 반면 덤벨은 양쪽 끝에 무게가 있습니다. Zocchi는 “매끄럽고 미끄러운 손잡이는 안정적인 그립을 유지하기 어려울 수 있으므로 좋은 그립이 있는 케틀벨을 구매하는 것이 중요합니다.”라고 말합니다. 근력 운동에 좋은 도구이지만, 한 단계 더 나아가고 싶다면 유산소 운동에 사용하거나 인증된 케틀벨 트레이너에게 케틀벨 스윙, 클린, 스내치 등을 하는 방법을 배우고 전신 운동을 할 수 있습니다.

덤벨: 덤벨을 사용하기로 마음먹었다면 여러 쌍을 갖는 것이 좋습니다. Zocchi는 “가지고 있어야 할 무게 크기는 체력 수준에 따라 다르지만 일반적으로 가볍고, 중간, 무거운 무게를 갖는 것이 좋습니다. 그러면 모든 수준에서 도전할 수 있습니다.”라고 말합니다. 조절 가능한 덤벨을 선택할 수도 있는데, 이는 다양한 무게 범위(보통 5~50파운드)를 제공하는 경향이 있고 공간도 절약하기 때문입니다. 이러한 옵션이 있으면 필요에 따라 쉽게 후퇴하고 운동을 진행할 수 있습니다.

저항 밴드: 저는 모든 사람이 덤벨이나 케틀벨을 가질 공간이 있는 것은 아니라는 점을 고려했고, 대안으로 저항 밴드를 사용할 수 있습니다. 저항 밴드는 다양한 무게와 길이로 제공됩니다. Zocchi는 저항 밴드를 구매할 때 저항 레벨, 소재, 길이/너비의 세 가지 사항을 살펴보는 것이 중요하다고 말합니다. 그는 “가벼운 저항 밴드는 초보자나 이동성과 재활에 집중하는 운동에 좋고, 무거운 밴드는 근력 운동에 더 많은 저항을 제공합니다.”라고 설명합니다. 저항 밴드는 일반적으로 고무, 라텍스 또는 패브릭으로 만들어집니다. Zocchi는 “고무 저항 밴드는 운동 중에 쉽게 끊어지는 경향이 있으므로 마모와 손상을 최소화하는 가장 좋은 옵션은 패브릭 옵션입니다.”라고 말합니다. 저는 개인적으로 길고 작은 저항 밴드를 모두 가지고 있는데, 대부분의 운동을 더 어렵게 만들거나 워밍업을 위한 쉬운 방법이기 때문입니다.

조절 가능한 웨이트 벤치: 공간이 있다면 조절식 웨이트 벤치는 덤벨을 보완할 수 있으며, 누워서 하는 체스트 프레스, 굽은 덤벨 로우, 삼두근 딥, 경사면이나 평평한 곳에서 하는 다른 상체 운동과 같은 운동을 하는 데 사용할 수 있습니다. 대부분의 조절식 벤치는 평평하게 접거나 더 작은 크기로 접어서 보관하기 쉽습니다. 조절식 웨이트 벤치를 구매할 때 안정성, 조절성, 패딩 및 편안함을 염두에 두는 것이 중요하다고 Zocchi는 말합니다.

메디신볼: 메디신볼은 다양한 무게로 제공되는 가죽으로 묶인 무게추 공이므로 올바른 것을 선택하는 것은 무엇을 위해 사용하는지에 따라 달라집니다. 일반적으로 메디신볼은 파워를 키우는 데 사용되므로 빠르게 조종할 수 있지만 여전히 충분히 도전적인 것을 원합니다. 이러한 유형의 폭발적인 움직임에는 월볼, 볼 슬램, 메디신볼 찹과 같은 운동이 포함됩니다.

유산소 운동 장비: 마지막으로, 어떤 사람들은 그냥 올라타서 움직일 수 있는 장비를 원합니다. 바로 여기서 유산소 운동 장비를 소유하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 공간 용량과 가장 많이 사용할 장비를 선택하세요. 실내 자전거, 러닝머신, 로잉머신 또는 엘립티컬에서 한 페이스로 달리는 것이 지루하다면 30분 이내에 할 수 있는 회로를 항상 생각해 낼 수 있습니다. 여기에는 기계에서 스프린트한 다음 휴식 시간과 몇 가지 체중 또는 체중 지지 운동을 여러 번 반복하는 것이 포함될 수 있습니다.